{"id":109312,"date":"2024-03-12T11:23:19","date_gmt":"2024-03-12T10:23:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/trainingstips-voor-je-eerste-ultramarathon\/"},"modified":"2024-03-12T11:23:45","modified_gmt":"2024-03-12T10:23:45","slug":"trainingstips-voor-je-eerste-ultramarathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bergfreunde.nl\/blog\/trainingstips-voor-je-eerste-ultramarathon\/","title":{"rendered":"Trainingstips voor je eerste ultramarathon"},"content":{"rendered":"\n

Als je vaak meedoet aan plaatselijke hardloopevenementen, heb je er misschien al eens van gehoord: de ultramarathon. Van die gekken die vrijwillig NOG langer hardlopen dan bij een marathon<\/a>. Als we verschillende onderzoeken mogen geloven, neemt de basistraining<\/strong> voor een ultratrail in de bergen niet veel meer tijd in beslag dan voor 42 kilometer hardlopen<\/strong> op de weg.\u00a0<\/span><\/p>\n\n

Als je na een aantal wedstrijden op de weg een lange trailwedstrijd in de bergen wilt proberen en nog niet weet hoe je je daarop moet voorbereiden, ben je hier aan het juiste adres. In dit artikel nemen we de specifieke uitdagingen<\/strong> voor je eerste ultramarathon onder de loep.<\/span><\/p>\n\n

Het gaat om meer dan hardlopen alleen<\/h2>\n
\n
\"Vrouwen<\/a><\/figure>\n<\/div>\n

Zolang je niet tot de absolute elite onder de hardlopers<\/strong> behoort, zal je er niet in slagen om de hele afstand hard te lopen. Hardlopers die de afstand zo snel en goed mogelijk willen afleggen op hun eerste ultraloop<\/strong>, raken vaak niet tot bij de finish. Ze willen zoveel mogelijk hardlopen en maken daarbij twee fouten: ze rennen zo lang als ze kunnen en schakelen dan op een gegeven moment over op de beruchte ‘ultra-shuffle’<\/strong>, waarbij hun voeten nauwelijks van de grond komen en hun looppas meer op schuifelen lijkt. Daarnaast wandelen en stappen ze niet tijdens hun voorbereiding.<\/span><\/p>\n\n

Voor kortere afstanden tot en met de marathon (zowel op de weg als offroad) is het voornaamste doel meestal om zo snel en effici\u00ebnt mogelijk te hardlopen. Hoewel het ook hier belangrijk is om het juiste tempo<\/strong> te vinden, om mentaal gefocust te zijn en om onderweg voldoende te eten en drinken, is het toch vooral een kwestie van doorbijten tot aan de eindstreep. Daarom ligt de nadruk bij de voorbereiding op pure hardlooptraining.<\/span><\/p>\n\n

Bij lange afstanden ligt dat helemaal anders<\/h2>\n\n

Hoe langer de afstand, des te minder moet je een hardloper zijn. Dat klopt toch niet, denk je misschien. Maar de omstandigheden bij een ultramarathon zijn volledig anders dan die bij een korte wedstrijd. Het belangrijkste is dat je de juiste strategie<\/strong> hebt, een goede tactiek voor de proviand en een combinatie van wandelen en hardlopen om de afstand zo effici\u00ebnt mogelijk af te leggen.<\/span><\/p>\n\n

Er komen in principe drie verschillende soorten uitdagingen<\/strong> kijken bij ultramarathons. We hebben ze hier in volgorde van belangrijkheid op een rijtje gezet:<\/span><\/p>\n\n